高麗書林

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タイトル	：	ジャンプ力の秘密 점프력의 비밀(チョンプリョゲピミル)
サブタイトル	：
価格	：	￥5,566（税込）
ISBN	：	9791169780346
頁数	：	260
巻数	：	1
版	：	B5
発行日	：	2024-07-19
出版社	：	브레인스토어 (ブレインストオ)
著者	：	고준경(コジュンギョン) 남의찬(ナムイチャン)
価格特記事項	：
紹介文(目次)	：	各種体力検定試験で広く利用される代表的な種目3つ(立ち幅跳び、サージェントジャンプ、マックスバーティカルジャンプ)を紹介し、記録向上のための多様な訓練法を伝授する本。（目次） 대표저자 서문 CHAPTER 1. 왜 점프력인가? 피지컬과 점프력 ‘피지컬’의 시대를 맞이하며 \| ‘피지컬’로 고민하는 사람들 \| 왜 점프력인가? 점프의 종류 세 가지 제자리멀리뛰기 \| 서전트 점프 \| 맥스 버티컬 점프 얼마나 뛰어야 잘 뛰는 걸까? 제자리멀리뛰기 참고 기준 \| 높이뛰기 참고 기준 \| 대학 입시 만점 기준 CHAPTER 2. 기초체력 테스트 나는 지금 뛰어도 되는 몸일까? 기초 동작 검사 4분류 하체가동성 \| 하체 근력(안정성) \| 후면가동성 \| 상체가동성 제멀왕 동작검사 동작검사 프로세스 CHAPTER 3. 점프의 이론 점프의 분류 점프력을 결정짓는 요소들 구조적 요소 \| 근력적 요소 \| 기술적 요소 공통 개념 1. 엉덩이(고관절, 후면) VS 허벅지(무릎, 전면) \| 2. 3단 신전 \| 3. 지면반력 심화 개념 1. 지연된 무릎 펴기 \| 2. 근력 점프 VS 탄력 점프 \| 3. 결합조직(건과 인대)의 강화 CHAPTER 4. 수평 점프 3WAY 세 가지 제자리멀리뛰기 스타일 스쿼트 점프 스타일 주의 사항 \| 스쿼트 점프 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 \| 보조운동 행 앤 폴드 스타일 ‘젖혀뛰기’ 이론을 제멀에 적용하는 법 \| 행 앤 폴드 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 \| 보조운동 세일 앤 킥 스타일 주의 사항 \| 세일 앤 킥 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 \| 보조운동 CHAPTER 5. 수직 점프 2WAY 서전트 점프 서전트 점프 동작 2단계 준비동작 \| 점프동작 \| 주의 사항 \| 서전트 점프력 향상을 위한 보조운동 : PAP 훈련 맥스 버티컬 점프 개론과 이론 \| 맥스 버티컬 점프 단계별 동작설명 \| 심화분석 CHAPTER 6. 부상과의 전쟁 수술 후 필수적인 재활, 흉터 마사지 입시 체육계 3대부상과 예방 운동 단계별 무릎 강화 운동 피로 골절은 골절이 아니다 문제근육 \| 통증 관리 \| 예방 운동 발목 불안정성과 통증 발목 부상의 일반적인 형태 \| 발목 부상 예방 운동 - 외번해서 걷기 허리 부상 1. 속근육을 단련하라 \| 2. 가동 범위를 늘려라: 시티드 굿모닝 짝발의 원인과 교정 골반 비대칭 \| 해부학적 관점에서 바라본 인체의 비대칭성 \| PRI교정 운동 CHAPTER 7. 기록 향상을 위한 보조훈련 중량 운동 개론 점프력 향상을 위한 체력 훈련 \| 힘은 순발력의 밑천이다 기록 향상의 비결 세 가지 힘 키우기 - 신장성 수축 - 무거운 무게를 느리게 \| 순발력 키우기 연간 주기화 1단계 : 선형 16주 \| 2단계 : 동시적 주기화 16주 건과 인대의 강화 건과 인대의 해부학적 특성 \| 발가락 강화 훈련 \| 아킬레스건 강화 훈련 \| 드롭점프 혹은 뎁스점프 CHAPTER 8. 4주 완성 점프력 프로그램 1주 차 : 기초 근육운동 2주 차 : 고중량 저반복 3주 차 : 가속 1단계 - 기구 빠르게 4주 차 : 가속 2단계 - 맨몸 더 빠르게 공저자 후기 참고 문헌

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