高麗書林

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タイトル	：	ご注文の腹筋が出来ました　漫画で見る筋トレ初心者脱出マニュアル　一日たった50分！ケンメンが簡単で楽しく筋肉を作る方法を教えます 주문하신 복근 나왔습니다　만화로 보는 헬린이 탈출 매뉴얼　하루 딱 50분! 캥맨이 쉽고 재미있게 근육 만드는 법을 알려 드립니다!(チュムナシンプグンナワッスムニダ　マナロポヌンヘルリニタルチュルメニュオル　ハルタッオシップンケンメニシッコチェミイッケクニュグマンドゥヌンポブンアルリョドゥリヌニダ)
サブタイトル	：
価格	：	￥5,324（税込）
ISBN	：	9788927881001
頁数	：	356
巻数	：	1
版	：	A5
発行日	：	2025-07-30
出版社	：	中央ブックス (チュアンブクス)
著者	：	캥맨(ケンメン)
価格特記事項	：
紹介文(目次)	：	ジムのランニングマシンだけ乗って帰ってくる初心者、ストレッチや器具の使用が漠然とした”ヘリン（筋トレ初心者）”たちに心強い運動友達になってくれる本。 10分ストレッチ、20分上·下半身筋力運動、20分有酸素トレーニングで構成された50分ルーチンは運動入門者オーダーメードで簡単に設計。試演映像を確認できるQRコードが含まれ、実用性を高めた。（目次） ■ 운동 전 미리 보는 만화 4 ■ 프롤로그 운동이 재미없고 어려웠던 당신, 이제는 캥맨과 함께! 16 PART 01 헬린이를 위한 3단계 필수 스트레칭 _스트레칭의 3단계 1단계 ・ 골반 스트레칭, 왜 중요할까? 01 네발 기기 스트레칭 1: 고관절을 풀어주는 스트레칭 28 ・ 02 네발 기기 스트레칭 2: 고관절을 풀어주는 스트레칭 29 ・ 03 비둘기 자세: 엉덩이 스트레칭 30 ・ 04 스쿼트 준비 자세: 허벅지 안쪽 스트레칭 31 ・ 05 벽 개구리 자세: 허벅지 안쪽 스트레칭 32 ・ 골반 스트레칭 총정리 34 2단계 ・ 자세를 교정하는 상체 스트레칭 01 가슴 활짝 스트레칭: 굽은 가슴을 펴주는 폼롤러 스트레칭 40 ・ 02 목 스트레칭: 경직된 목을 이완시키는 폼롤러 스트레칭 41 ・ 03 겨드랑이 스트레칭: 경직된 어깨를 이완시키는 폼롤러 스트레칭 42 ・ 04 가슴 이완 스트레칭: 가슴의 유연성이 향상되는 폼롤러 스트레칭 43 ・ 015 척추 가동 운동: 등 중앙과 가슴뼈 스트레칭 44 ・ 상체 스트레칭 총정리 48 3단계 ・ 허리와 무릎을 보호하는 하체 스트레칭 01 앞벅지 스트레칭: 하체 유연성을 개선하는 스트레칭 54 ・ 02 뒷벅지 스트레칭: 햄스트링을 풀어주는 스트레칭 55 ・ 03 종아리 스트레칭: 발목 통증을 줄여주는 스트레칭 56 ・ 04 발바닥 스트레칭: 족저근막염을 예방하는 스트레칭 57 ・ 하체 스트레칭 총정리 60 PART 02 웨이트 트레이닝을 위한 기본 도구 사용 설명서 _기본 도구 사용법만 알아도 근력 운동 혼자서 가능! 1단계 ・ 전신 운동과 스트레칭이 가능한 케틀벨과 밴드 01 케틀벨: 다양한 유산소 운동 70 ・ 02 밴드: 턱걸이와 스트레칭 71 ・ 03 케이블 머신 보조용품: 팔 운동에 필요한 로프, 숏바 72 ・ 04 랫 풀다운 보조용품: 등 운동에 필요한 와이드 바, 맥 그립 바 73 ・ 05 홈트에서 사용 가능한 다양한 소도구: 짐볼, 보수볼, AB 롤러 74 2단계 ・ 바벨 사용법 01 바벨을 이용한 운동: 대표 운동 3가지 82 ・ 02 바벨 종류 정리: 바벨의 형태와 클립 종류 83 ・ 03 바벨의 길이와 형태에 따라 가능한 운동: 다양한 바벨 운동 84 3단계 ・ 덤벨 사용법 01 전신 운동이 가능한 덤벨: 대표 운동 동작 89 ・ 02 덤벨의 모양과 무게: 한 쌍 일체형 소도구 90 PART 03 생활 속 통증을 예방하는 기본 상체 운동 _‘멋진 몸’보다 ‘잘 쓸 수 있는 몸’을 만드는 상체 운동 1단계 ・ 가슴 운동 체스트 플라이: 굽은 가슴을 교정하는 가슴 운동 98 01 체스트 플라이 핵심 포인트: 가슴 운동 102 ・ 02 체스트 플라이 기본 자세: 벌리기 103 ・ 03 체스트 플라이 기본 자세: 모으기 104 ・ 체스트 플라이 총정리 108 벤치 프레스: 탄탄하고 넓은 가슴을 위한 운동 110 01 바벨 잡는 법: 올바른 시작 자세 112 ・ 02 벤치 프레스 운동 방법: 내리기 115 ・ 03 벤치 프레스 운동 방법: 올리기 116 ・ 벤치 프레스 총정리 120 2단계 ・ 어깨 운동 오버헤드 프레스: 상체 정렬을 바로 잡는 어깨 운동 122 01 어깨 스트레칭: 밴드를 이용한 스트레칭 126 ・ 02 오버헤드 프레스 자세 잡기: 바벨 잡는 법 128 ・ 03 바벨을 들고 내리는 법: 밀고 내려오기 129 ・ 오버헤드 프레스 총정리 132 사이드 레터럴 레이즈: 탄탄한 어깨 만들기 기초 운동 134 01 사레레 기본: 올바른 자세와 동작 138 ・ 사레레 총정리 142 리버스 펙 덱 플라이: 굽을 등을 펴주는 최고의 운동 144 01 바른 자세 익히기: 리버스 펙 덱 플라이 147 ・ 02 벌리기: 리버스 펙 덱 플라이 148 03 모으기: 리버스 펙 덱 플라이 149 ・ 리버스 펙 덱 플라이 총정리 152 3단계 ・ 등 운동 랫 풀다운: ‘등’의 신이 되고 싶다면? 154 ・ 01 등에 제대로 된 자극 주기: 랫 풀다운 158 02 내리기와 올리기: 랫 풀다운 159 ・ 랫 풀다운 총정리 162 어시스트 풀업: 등 근육과 코어를 동시에 강화하는 운동 164 01 올바른 하체ㆍ상체 세팅법: 어시스트 풀업 168 ・ 02 올라가기와 내려가기: 어시스트 풀 업 169 ・ 어시스트 풀업 총정리 172 바벨로우: 등의 두께를 완성하는 운동 174 01 자세 세팅과 당기기: 바벨로우 178 ・ 02 내리기와 올바른 호흡: 바벨로우 179 ・ 바벨로 우 총정리 182 4단계 ・ 팔&복근 운동 케이블 로프 푸시다운: 늘어진 팔뚝살을 잡아주는 최고의 운동 184 01 잡기: 케이블 로프 푸시다운 188 ・ 02 내리기와 올리기: 케이블 로프 푸시다운 189 ・ 케이블 로프 푸시다운 총정리 192 효과적인 복근 운동 5: 뱃살 잡는 복근 운동 194 01 플랭크: 코어 운동 198 ・ 02 사이드 플랭크: 옆구리 운동 199 ・ 03 버드독: 코어 운동 200 ・ 04 크런치: 윗배 운동 201 ・ 05 복근 유산소: 아랫배 운동 202 ・ 복근 운동 총정리 206 PART 04 튼튼한 하체를 만드는 기본 운동 5 _우리 몸에서 가장 큰 근육이 존재하는 하체! 1단계 ・ 엉덩이 운동 힙힌지: 하체 운동의 기본, 힙힌지란? 212 01 힙힌지의 올바른 자세: 엉덩이 운동 216 ・ 02 힙힌지를 쉽게 하는 법: 줄 사용 217 ・ 힙 힌지 총정리 220 이너ㆍ아웃 타이: 생각보다 쉬운 하체 운동 222 01 엉덩이를 자극하는 아웃 타이: 엉덩이와 허벅지 226 ・ 02 엉덩이를 자극하는 이너 타이: 엉덩이와 허벅지 227 ・ 이너ㆍ아웃 타이 총정리 230 힙쓰러스트: 최고의 엉덩이 운동 242 01 올바른 자세 세팅: 힙쓰러스트 246 ・ 02 발바닥 사용법: 힙쓰러스트 247 ・ 03 올바른 호흡법: 힙쓰러스트 248 ・ 힙쓰러스트 총정리 250 브이 스쿼트: 하체 근육을 전반적으로 단련하는 운동 252 01 브이 스쿼트 기본 자세: 내려갈 때와 올라갈 때 256 ・ 브이 스쿼트 총정리 260 2단계 ・ 다리 운동 레그 익스텐션: 탄탄하고 라인 잡힌 허벅지를 위한 다리 운동 232 01 올리기와 내리기: 레그 익스텐션 236 ・ 레그 익스텐션 총정리 240 브이 스쿼트: 하체 근육을 전반적으로 단련하는 운동 252 01 브이 스쿼트 기본 자세: 내려갈 때와 올라갈 때 256 ・ 브이 스쿼트 총정리 260 월 스쿼트: 내 몸을 컨트롤하는 운동 262 01 월 스쿼트의 바른 자세 익히기: 내려가기와 올라가기 267 ・ 월 스쿼트 총정리 270 프론트 바벨 스쿼트: 제대로 된 하체 근력을 키워주는 운동 272 01 프론트 바벨 스쿼트를 안전하게 하려면?: 상체와 하체 자세 276 ・ 프론트 바벨 스쿼트 총정리 280 고블릿 스쿼트: 코어 근육을 자극하는 스쿼트 282 01 고블릿 스쿼트의 올바른 방법: 내려가기와 올라오기 286 ・ 고블릿 스쿼트 총정리 290 데드리프트 1: 전신 근육을 골고루 자극하는 운동 292 01 밴드를 활용한 데드리프트의 기본 자세: 버티기와 골반 접기 296 ・ 데드리프트 총정리 298 데드리프트 2: 자세를 교정하는 데드리프트 300 01 원판 들고 데드리프트: 자세 교정 304 ・ 데드리프트 총정리 308 불가리안 스플릿 스쿼트: 난이도 최상의 하체 운동 310 01 폼롤러와 의자를 활용한 스쿼트: 불가리안 스플릿 스쿼트 314 ・ 02 올바른 자세로 내 려가고 올라가기: 불가리안 스플릿 스쿼트 315 ・ 불가리안 스플릿 스쿼트 총정리 318 PART 05 지루하지 않게 체지방 폭파! 가성비 유산소 운동 _근력 운동과 유산소 운동을 병행해야하는 이유는? HIIT: 최고의 유산소 운동 324 01 HIIT!: 고강도 인터벌 트레이닝 329 3일 반복 운동 루틴: 초보자를 위한 6개월 심플 루틴 334 01 1일 차 상체: 6개월 운동 루틴 338 ・ 02 2일 차 하체: 6개월 운동 루틴 340 ・ 03 3일 차 휴식 or HIIT: 6개월 운동 루틴 342 ・ 초보자 루틴 총정리 346 ■ 책을 마치며 348

数量

この著者・アーティスト(캥맨)には他にもこんな作品があります。

ご注文の腹筋が出来ました　漫画で見る筋トレ初心者脱出マニュアル　一日たった50分！ケンメンが簡単で楽しく筋肉を作る方法を教えます
￥5,324（税込）

この出版社・レーベル(中央ブックスチュアンブクス)には他にもこんな作品があります。

解放政局の風景　人物で振り返る大韓民国現代史
￥6,292（税込）

クライムパズル2
￥4,719（税込）

黄順元文学賞受賞作品集2015　ハンガン　雪ひとひらが溶ける間
￥3,388（税込）

ベストフレンズ京都('23~'24)
￥3,146（税込）

ランニングバイブル
￥4,356（税込）

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