高麗書林

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タイトル	：	マラソン、私走っても大丈夫ですか？怪我なく完走する42.195キロ 마라톤, 저 뛰어도 될까요?　부상 없이 완주하는 42.195km(マラトンチョティオドトェルカヨ　プサンオプシワンジュハヌンサシビチョムイルクオキロ)
サブタイトル	：
価格	：	￥9,240（税込）
ISBN	：	9791164848119
頁数	：	340
巻数	：	1
版	：	A5
発行日	：	2025-09-15
出版社	：	毎日経済新聞社 (メイルキョンジェシンムンサ)
著者	：	남혁우 (ナムヒョグ)
価格特記事項	：
紹介文(目次)	：	マイペースで最後まで完走することを目的とした実践型マラソンガイド。マラソン100回完走者で整形外科専門医の著者が6,000人余りのランナーデータをもとに、マラソンに必要な実質的な体力訓練情報とマインドまで健康的に鍛えるノウハウを集約。ランニングシューズの選択から怪我防止姿勢、マラソン大会前の準備ルーティン、試合中に起こる可能性のある緊急状況対処法、そしてランニング後の回復と筋力の補強、マラソンを準備するすべての人が必ず知るべき内容を懇切丁寧に解説。また著者の完走経験と医学常識をもとに考案された「4週・8週・10km・ハーフ・フルコーストレーニングプログラム」も収録。（目次） 1장 5km. 대체 마라톤이 무엇이길래? 마라톤 정말 위험한 운동일까? 인간에게 마라톤이 필요한 이유 달리기가 주는 좋은 점 마라톤, 심장에 부담인가 선물인가? 마라톤하면 무릎이 다 망가진다던데요? 마라톤하면 폭삭 늙어 보이던데요? 2장 10km. 그래, 나도 한번 마라톤에 도전해보자! 마라톤 전에 체크할 건강사항 러닝화 선택 가이드 평발 혹은 과회내 러너의 신발 선택법 카본화란 어떤 신발일까? 나는 어떤 러너일까? 부상 없는 달리기 자세 달리기 전에 어떤 스트레칭을 해야 할까? [Practice] 20km. 본격적인 마라톤을 위한 트레이닝 초보자를 위한 4주 연습 프로그램 5km 부상 없이 달리기 위한 8주 프로그램 10km 단축마라톤 대회를 준비해보자 이제는 하프다! 하프 마라톤 20주 프로그램 도전, 풀코스 마라톤! 3장 30km. 이제 결전의 날 테이퍼링이란? 카보로딩이란? 대회 전날: 철저한 준비로 자신감을 채우자 대회 당일: 침착함과 자신감이 완주를 이끈다 마라톤 페이스 전략: 42.195km는 무작정 뛰는 것이 아니다 마라톤 대회 중 겪을 수 있는 문제와 대처법 마라톤 이후 얼마나 쉬어야 할까? 4장 40km. 부상 없이 달리기 위한 노하우 달리기는 유산소 운동이자 전신 근육 운동이다 근육 강화를 위한 보강 운동 대체 운동이란 무엇일까? 부상 러너의 마라톤 준비법 러너의 식단: 어떻게 먹을 것인가? 진료실 Q&A: 가장 많이 받은 질문들 5장 남은 2.195km. 러너로서의 마인드셋 당신의 성장률은 몇 퍼센트인가요? RunBTI: 나의 달리기 성향 분석 에필로그 미주 참고문헌 [부록] 마라톤 실전 정보 마라톤 페이스 차트 VDOT 예상 마라톤 기록 차트 VDOT 기초 훈련 페이스

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この著者・アーティスト(남혁우 )には他にもこんな作品があります。

マラソン、私走っても大丈夫ですか？怪我なく完走する42.195キロ
￥9,240（税込）

この出版社・レーベル(毎日経済新聞社メイルキョンジェシンムンサ)には他にもこんな作品があります。

月刊　アルテ（arte）
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Kホリック　世界を揺るがした大韓民国の力
￥5,324（税込）

HALLYU　How Korea Captivated the Worl
￥7,744（税込）

マラソン、私走っても大丈夫ですか？怪我なく完走する42.195キロ
￥9,240（税込）

MKエディション　田舎の再発見、治癒農業　疲れた都会人のためのヒーリングガイド
￥4,840（税込）

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