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タイトル： ピラテスチェア　PILATES CHAIR　核心動作でコア強化、体型、矯正、再活を一度に
필라테스 체어 PILATES CHAIR　핵심 동작으로 코어 강화, 체형 교정, 재활을 한 번에(ピルラテスチェア　ヘクシムトンジャクウロコオカンファチェヒョンキョジョンチェファルウルハンボンエ)
サブタイトル：
価格： ￥5,808（税込）
ISBN： 9791164262038
頁数： 144
巻数： 1
版： B5
発行日： 2022-04-10
出版社： 플레이북 (プルレイブク)
著者： 김은혜(キムウンヘ)
노해나(ノヘナ)
価格特記事項：
紹介文(目次)： ピラテスの基本概念から核心動作まで！
コア強化と体形矯正、リハビリを１回で！

（目次）

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

CHAIR

1 LEG WORK
01-① FOOTWORK
Toes Apart Heels Together
01-② FOOTWORK
Heels On Pedal
01-③ FOOTWORK
Split_Toes On Pedal
01-④ FOOTWORK
Split_Heels On Pedal
02-① SINGLE LEG
Heels On Pedal
02-② SINGLE LEG
High Half Toe
03 HAMSTRING PRESS HIPS DOWN
04 HAMSTRING PRESS HIPS UP
05 FROG LYING FLAT
06 ANKLE EXERCISE
07 LOWER & LIFT STANDING
08 CROSSOVER PRESS
09-① STANDING LEG PRESS
Front
09-② STANDING LEG PRESS
Side
10-① LUNGE
Front
10-② LUNGE
Backward
10-③ LUNGE
Side
11 PULL UP

2 ARM WORK
12-① SCAPULA ISOLATION PRONE
Retraction
12-② SCAPULA ISOLATION PRONE
Protraction
13 ONE ARM PUSH PRONE
14 SWAN DIVE PREP
15 SWAN DIVE
16-① SCAPULA ISOLATION STANDING
Front
16-② SCAPULA ISOLATION STANDING
Back
17-① TRICEPS PRESS STANDING
Front
17-② TRICEPS PRESS STANDING
Back
18 ONE ARM PREP HAND ON FLOOR
19-① AB PRESS SITTING
Flex Spine
19-② AB PRESS SITTING
Press Pedal
20 TRICEPS PRESS SITTING
21-① CAT STANDING FRONT
Articulation
21-② CAT STANDING FRONT
Ab Pulses
21-③ CAT STANDING FRONT
Arm Presses
22-① PIKE ON FLOOR
Flex Forward
22-② PIKE ON FLOOR
Arms Press
23 SWAN DIVE FROM FLOOR
24 TORSO FLEXION ROLL OVER
25 TORSO PRESS SITTING PREP
26 MERMAID
27 MERMAID KNEELING
数量
　
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ピラテスリフォーマー　 PILATES REFORMER　核心動作でコア強化、体型、矯正、再活を一度に
￥6,776（税込）

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ピラテスチェア　PILATES CHAIR　核心動作でコア強化、体型、矯正、再活を一度に
￥5,808（税込）

￥6,534（税込）
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￥7,744（税込）
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￥6,534（税込）

￥6,534（税込）
ピラテスチェア　PILATES CHAIR　核心動作でコア強化、体型、矯正、再活を一度に
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￥5,808（税込）
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￥6,776（税込）

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